痩せるスクワット!巨体からのダイエット⑤[導入期]~運動編~

巨体からのダイエットシリーズの第4回!
今日は、私が50㎏痩せるために実際に行ったトレーニングを紹介!
一番オススメの運動って何ですか?って言われると迷いなくこのトレーニングをオススメします!


準備期をまだ見られていない方は、そちらも見ていただければ嬉しいです!
↓こちらにリンク貼っつけときます!

巨体からのダイエット①[準備期]~食事編~

巨体からの-50kgダイエットシリーズ②[準備期]~運動編~

巨体からの-50kgダイエットシリーズ③[準備期]~サプリ編~

巨体からのダイエットシリーズ④[糖質制限導入期の食事法]


準備期から私が始めた運動は
週1~2回の筋トレと、通勤の行きかえりの1.5㎞程度(1日トータルで約8000歩程度)のウォーキングのこの2つだけ!しんどいジョギングとかの有酸素運動は一切なし!

110kgオーバーの私でも出来た運動なので、ぜひやってみてください!!
これは糖質制限・カロリー制限関係なくどちらの場合にも有用です!

さぁ、そのエクササイズとは・・・
それは…スクワットです!
えー!スクワット!!(´・ω・`)
準備期の動画でスクワットはしなくてもいいって言ったのに―!
って、思う方もおられると思いますよね!
まぁまぁ、もうちょっと話を聞いてください!
スクワットっといっても重い重量を担ぐ必要なし!自重のみ!

とはいえ・・・スクワットするのに抵抗があるあなた!
このスクワットのメリットを説明します!これを聴くとやりたくなるはず!たぶんw

メリット①…成長ホルモンの分泌を促します!←これが最高にして最大のメリットです!
女性向き☟
メリット②…体がぽかぽかします(特に冬場)朝のスイッチONにおすすめ!
男性向き☟
メリット③…男性ホルモンの分泌!(男性の方必見)

こまかく説明していきましょう!
成長ホルモンは筋肉の成長を促す&代謝を上げて脂肪の燃焼を高めてくれるため、別名痩せホルモンともいわれています!
しかし!成長ホルモンの分泌量は10代中盤の成長期がピークで徐々に減少し、30代では半減そしてどんどん減少の一途をたどります。
私のようなアラフォーは痩せホルモンはピークの1/3程度まで落ちてきています。
なので、ダイエットするなら若い方がいいんです!でも、アラサーアラフォーでも成長ホルモンの促進を促すことができます!
それが筋トレです!人は生命のピンチを感じるとそのピンチをしのぐために本能的に成長ホルモンを分泌して筋肉を成長させようとします!これが筋トレの根本的な仕組みです!
中でもスクワットが一番成長ホルモンの分泌を促すと言われています。

なので、朝一にこのスクワットをすることで代謝のUP(体がポカポカする)っていうメリットを得ることもできます!
なので、このスクワットを行うタイミングとしては、起床後(朝一)か筋トレの締めがオススメです。
でも、高重量でのスクワットは身体への負担も大きく、ケガのリスクが高まります!
なので、私のオススメのスクワットは負荷は自重のみで、環境的負荷をかけていきます!

環境的負荷???

これがこのスクワットのポイントです!
ちなみにやり方としては自重のスクワットを
30回→休憩→20回→休憩→10回の3セットが1サイクル
(余裕があれば30回→休憩→20回→休憩→15回→休憩→10回→休憩→10回の5セットが1サイクルのパターーンB)

これに環境的負荷をかけるポイント!
① まずは動作をゆっくりする事!
最初は2秒で下がって2秒であがる!ぐらい気持ちゆっくりっていう意識をもってやりましょう!
※ 目標は4秒で下がって、4秒であがる!

② 膝をのばしきらない!
これは太ももの筋肉で血流を圧迫して、脚の疲労をパンパンにためていきます!
加圧トレーニングに近いイメージです。

③ 休憩時間は可能な限り短く
私は最初はインターバル1分の3セットから始めました。
慣れてきたら、1分→45秒→30秒と徐々に短縮し、最終的には10秒のインターバルになりました。

④ セット数
セット数は3~5セットぐらいで、体力と体の調子を見ながら調整していきましょう!なんなら1セット限界までから始めてもOK

①~③をしっかり意識してセット数を調整します。そして、最終的に生まれたての小鹿のようになってれば正解です!

そうならない場合は休憩が長い、もしくはスピードが速い、膝が伸びているのいずれかです!

これのスクワットすると脚がポッカポカします!
この感覚を痩せホルモンが出てると思い込みましょう!
そして、今痩せてる!って思いこむことでプラシーボ効果でよりダイエットが加速します!ぜひぜひおためしください!

~おまけ~

ちなみに途中でお話したメリットの3つ目!
筋トレ(スクワット)は、男性ホルモンの分泌も促すため男性の勃起力UPにも効果があるそうです。体感としてもある気がします( ̄▽ ̄)

男性の勃起力に関しては前日かその日の午前中にハードなトレーニングスクワット・デッドすると次の日、とかその後が比較的元気な気がします…知らんけど)










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